Упражнение планка относительно просто в исполнении — принято считать, что оно укрепляет мышечный корсет и повышает выносливость.
Считается, что чем дольше человек стоит в планке, тем лучше. Однако почетный профессор биометрических исследований позвоночника в Университете Ватерлоо в Канаде Стюарт Макгилл опроверг это предупреждение, пишет Maxim. Он уверен, что стоять в планке несколько минут бессмысленно.
Оптимального результата, по его словам можно добиться за 10 секунд, продвинутые спортсмены могут делать три подхода по 10 секунд. Планку он рекомендует заменять другими упражнениями: скручиванием, боковой планкой и позой из йоги «собака-птица».
Он советует выполнять эти упражнения в 5 подходов, начиная с 10 секунд, а после уменьшая время до 4, 3, 2, 1. Лучше не включать эти упражнения в утреннюю зарядку, когда позвоночник растянут и является более уязвимым. Если время для спорта остается только утром, нужно дождаться часа после пробуждения.
А вот как подобрать подходящий вид спорта по группе крови.
