Простые советы, которые помогут правильно питаться

0
38

Сегодня все больше людей задумывается о том, как нужно правильно питаться, чтобы предостеречь себя от болезней и прожить как можно дольше счастливой жизнью. Вот несколько простых советов, которые помогут вам правильно питаться и выбирать нужные вашему организму продукты. Но нельзя забывать и о том, что еда должна еще и привлекательно выглядеть, например, аппетитные бургеры тоже могут быть полезными, а заказать бургеры вы можете по ссылке.

1. Выбирайте свежие продукты вместо мороженных и приготовленных. Замените мороженную еду и полуфабрикаты на свежие продукты – овощи, фрукты и зерновые злаки. В отличие от еды, подвергнутой термической обработке, свежие продукты сохраняют свои полезные свойства.

2. Скажите «нет» напиткам с сахаром. Помимо очевидного риска развития диабета и ожирения, употребление сахаросодержащих напитков также может привести к повреждению печени, преждевременному старению и стрессам. Поэтому вместо пакетированного сока или газировки пейте несладкие напитки или негазированную воду.

3. Держите здоровую пищу под рукой. Когда человек проголодается, скорее всего он съест первое попавшее ему на глаза, что, скорее всего, будет едой быстрого приготовления. Поэтому в открытом доступе всегда нужно иметь полезные продукты, которые хорошо утоляют голод: орехи, фрукты и т.д.

4. Пейте больше воды. Вода – невероятно нужный элемент нашего организма, ведь все химические и физические процессы происходят только с ее участием. К тому же, вода помогает переносить кислород, предотвращать болезни мочевыделительной системы.

5. Включите в свой рацион орехи и семечки. Эти продукты обладают белками, жирами, витаминами и минералами. Знакомые нам семена тыквы, льна, чиа обладают кладезем полезных веществ. Вы можете добавить их в любимую выпечку, посыпать ими кашу.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Для чего нужны гаражные секционные ворота

6. Ешьте больше рыбы. Диетологи и врачи рекомендуют есть рыбу (особенно жирную, такую как лосось и скумбрия) не менее двух раз в неделю. Этот продукт богат жирными кислотами Омега-3, улучшает работу мозга и сердца, может снизить риск развития Альцгеймера, деменции и диабета.

7. Ешьте в тарелках меньшего размера. Наука утверждает, что еда на большой тарелке обманывает ваш мозг, заставляя его думать, что вы съели недостаточно. Ешьте на тарелке поменьше, чтобы быстрее почувствовать себя сытым и избежать переедания. Более того, цвет вашей тарелки также может повлиять на потребление пищи. Согласно исследованию, проведенному Корнельским университетом, люди едят меньше, когда между тарелкой и едой существует более высокий цветовой контраст. Если же цветовой контраст между ними ниже, мы склонны съедать больше. Например, если вы едите пасту с соусом альфредо на белой тарелке, вы, скорее всего, съедите больше по сравнению с едой, скажем, в голубой тарелке.

8. Считайте питательные вещества, а не калории. Если вы хотите улучшить качество своего питания, сосредоточьтесь на питательных веществах в пище, а не на калориях.

9. Добавьте в свой рацион больше пробиотических продуктов. Употребляйте кефир, чтобы улучшить состояние полезных бактерий кишечника, которые отвечают за пищеварение, освоение питательных веществ из пищи и укрепление иммунной системы. Такие пробиотические продукты, как йогурт, яблочный уксус и мягкие сыры также полезны для кишечника.

Таким образом, следуя этим советам, Вы сможете питаться вкусно и полезно.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь