Многие спортсмены питаются так называемой «быстрой едой», чтобы быть ещё больше, здоровее и крупнее; чтобы окружающие люди общались с ними, боясь ляпнуть что-то не то. Но есть и те люди спорта, кто является сторонником правильного питания. Если вы желаете исключить из рациона жирную, вредную и калорийную пищу (или уже исключили), прочтение данной статьи пойдёт вам на пользу. А пока вы выбираете, с приёма какой пищи начать этот день, предлагаем посетить следующий ресурс: iron-addicts.kz. На сайте вы найдёте множество полезной информации о правильном питании.
Зачем людям спорта правильно питаться
Рациональное питание — то, без чего не может обойтись любой спортсмен. Ведь так называемые правильные продукты питания участвуют в конструировании новых клеток и тканей. Это очень важный процесс, особенно если тренировки более чем интенсивные. При регулярных тренировках расходуется много энергии, за восстановление которой отвечают содержащие в овощах, фруктах, а также молочной продукции полезные вещества. Недостаток полезных веществ приводит к дисбалансу, что плохо сказывается на результатах.
Задачи рационального питания для людей спортивной деятельности
Ежедневно человек, занимающийся спортом, решает такие задачи, как: насыщения организма полезными витаминами и веществами, обеспечение запаса калорий, предоставление организму резерв углеводов.
Суточная норма жиров должна быть обратно пропорциональной нагрузке: чем выше физические нагрузки, тем меньше должно быть жиров, и наоборот. Чтобы составить меню, первым делом проконсультируйтесь с диетологом. Специалист поможет составить ежедневный рацион с учётом особенностей вашего организма.
Как питаются спортсмены в зависимости от вида спорта
Универсального меню для всех спортсменов нет. Но тем не менее существуют общие правила, которых следует придерживаться:
- подбор продуктов питания с учётом уровня нагрузки (чем больше нагрузка, тем более микро- и макроэлементов потребуется организму);
- избыток или дефицит плохо сказывается на обменных процессах, потому нужно найти золотую середину;
- процент белков в рационе должен составлять 30%, углеводов — 60%, жиров — 10%.
Белки, жиры и углеводы — незаменимые источники энергии, которые обязательно должны быть включены в рацион вне зависимости от вида спорта. Даже если вы не занимаетесь спортом, — эти источники энергии нужны человеку, как воздух.
